Turtle Gym銀髮健身房

要活就要動，運動有益健康而且可以降低許多慢性疾病的風險已是一般民眾皆有的觀念。對多數人而言，所謂的「運動」就是慢跑、健走以及有氧運動等能增加心肺功能的活動；重量訓練則是常被忽略的一種運動項目，但其實重訓對於年長後繼續維持生活自理能力非常有幫助！ 一般而言，當你 70 歲時相較於 30 歲時，肌肉會消失四分之一，到了 90 歲時肌肉則僅剩原有的一半。哈佛醫學院的 Robert Schreiber 醫師說：「有氧運動並不足以維持身上的肌肉，除非你有持續從事肌力訓練，否則肌肉的力量只會隨著年歲增長一點一滴流逝。」肌肉漸漸萎縮，最後可能連生活自理的力氣都沒有了。肌肉退化其實是影響銀髮族生活品質的重要關鍵，而重量訓練則是維持肌肉質量、增進肌力最有效果的運動。 重量訓練的形式有哪些？ 自由重量 （Free weights），如槓鈴或是啞鈴這類的健身器材，不需複雜的器械。 踝部加重 （Ankle cuffs），可加重腿部跑步、行走時的負擔，長期訓練可以提升腿部肌肉力量。 彈力帶 （Resistance Band），又稱阻力帶或健身帶，由於彈力隨時有不同於常規的「舉鐵」訓練（槓鈴或是啞鈴），運動過程中彈力帶不會給你任何短暫的「偷懶」時機。 徒手肌力訓練 （bodyweight training），如拉單槓、伏地挺身、深蹲以及弓箭步等是既方便又廉價，且十分有效率的訓練方式之一。 等速肌力訓練 ( Isokinetic Strength Training Equipment)，   運用特殊設備讓速度恆定，阻力是隨使用者施力大小而改變的，在運動過程中不管你的力量有多大或多小，其運動的速度一樣維持不變。 TURTLE GYM 等速肌力訓練 最早是由Hiplop、Perrine與Thistle於1960年代所提出，其原理是 運用特殊設備讓速度恆定，阻力是隨使用者施力大小而改變的，在運動過程中不管你的力量有多大或多小，其運動的速度一樣維持不變，然而肌肉在等速的情況下收縮訓練，這種肌肉收縮不論何種關節角度都可以發揮最大肌力的訓練。 等速肌力運動的優勢 一般肌力訓練搭配的設備，是傳統重量塊模式的重量訓練機，佔空間、體積大、容易發生運動傷害，以致未能發展成全民運動，尤其對年長者之危險與傷害更大。 1980年代，美國運動業者開始...